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內容簡介
潛意識是人類最原始最本能的部分，它的行為準則是快樂原則。
在個人成長這條路上，你和我遠遠都沒有結業。
成為自己，絕不是糾正行為、解決問題那麼簡單的事。
改變認知有時候也不夠。面對成長的抉擇，你的每一次選擇，都是艱難的。
無論你是否已經意識到其中的矛盾和痛苦。
跟著一起默念，找到正能量。
我會讓自己一直充滿幸福感和安全感，
我會讓自己一直做一個完整健康的人，
我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心，
我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗，遠離自我關注、寂寞和疏離感，
我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。
想改變就從現在開始！
隨書附贈自我催眠導引CD
作者介紹
蔡丹妮
專業心理諮商師。在美國學習並取得諮商心理學專業碩士學位，同時有中文所碩士學位。長期以來在學校和各諮商機構中擔任心理諮商師工作。曾任上海林紫心理諮商中心資深心理諮商師，現任上海心潮心靈花園專家級心理諮商師、心理諮商師督導。
目錄
一、在夢想裡重曆現實：尋找可靠的催眠術
1.催眠有用嗎？
2.催眠沒有用？
3.我能給自己催眠嗎？
二、放鬆、看見、改變：我的第一次催眠
三、成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本
四、送你一份裝備：催眠的主要技術
1.放鬆訓練
2.視像化訓練
3.錨點訓練
中篇負能量從此不能傷害我
引言 「是時候該改變了」
一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
1.焦慮症是一種精神障礙
2.畏和煩：焦慮的症狀
3.「我有焦慮症嗎？」：焦慮症的診斷和自測
4.調適焦慮的自我催眠
5.作為諫友的焦慮，不妨帶著他同行
二、從絕望中飛升和抽離：抑鬱干預
1.絕望之後：抑鬱是什麼
2.「我抑鬱嗎？」：抑鬱的診斷和自測
3.藥物？心理諮詢？
4.解除抑鬱的自我催眠
5.拒絕抑鬱，並不等於逃避痛苦
三、承擔責任使我更有力：治療恐懼症
1.讓恐懼在想像中發作
2.使你勇氣倍增的催眠練習
四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛：治療創傷後壓力症候群（PTSD）
1.傷好了，痛為什麼還在：什麼是創傷
2. 創傷後壓力症候群（PTSD）患者適合被催眠嗎？
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心裡的自我毀滅本能
五、重建，開闢通往滿足的一條新路：治療癮症
1.衝動和依賴：成癮
2.向過去的我致謝，然後揮別：以上網成癮症為例
3.我能不能相信自己？
六、針對失眠：找回失去的安睡
1.出神狀態（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行為療法：最有效的安睡療法
七、結業：寫給我的來訪者
下篇舞臺催眠：我也能催眠別人？
一、古老神秘、最好看的催眠：舞臺催眠
二、黃金準則
三、舞臺催眠師，怎麼發現你要找的人？
四、擺錘練習
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放鬆
七、手臂抬升混淆和干擾
八、手臂抬升下指令
序
開始學習碩士課程的第一節課，老師問學生們：「你們為什麼想做心理諮商師？」
我說：「我想幫助別人。」這確實是我學習的動機：成為一個幫得上忙的人，「a skilled helper」, 為需要的人提供專業的指導，用自己的知識和經驗，促成別人的改變。
但接下來的學習中，我發現似乎有哪裡不對。
我們受訓的諮商關係，基本上是一種以來訪者作為中心的關係，諮商師不對呈現的問題做多餘闡釋，也不干預來訪者自己的判斷，更不提供解決問題的方法。諮商師不是權威，來訪者也不是弱勢的一方。
在這樣的關係裡，諮商師就如同是一個不診斷、也不開藥的醫生。他只是不斷地鼓勵來訪者自我表達。
神奇的是，一旦來訪者能接納自己，反而改變能自然地發生。
就像是一個練習時遇到挫折的練琴孩子，向媽媽哭訴發怒的時候，媽媽既不急於和他講道理，也沒有拿出糖果或戒尺來勸導。媽媽只是給了他一個大大的擁抱。孩子知道自己的沮喪、無助、憤怒都被理解了。他很快就「想通了」，回到了琴邊。孩子就這樣找回了自己。
對我來說， 這是非常重要的一課： 原來「幫助」可以是「自助」。甚至，也許幫助的最終目的，就是自助。
對自助類心理書籍的熱衷，似乎只有在美國是專有的一種文化現象。我以為，這並不是反映了美國人有更多的心理問題，而是和他們「相信人」的文化傳統有關。所以，杜威代表了美國的現代教育精神，卡爾• 羅傑斯的人本觀是美國心理諮商領域的信條：每個人內心都有一個強大的自我期待被喚醒。
出於對這種觀念的認可，我也開始學習、創作更適合華人使用的中文心理自療書。如果你也渴望實現自我發展，請與我一起來默念：
我會讓自己一直充滿幸福感和安全感，
我會讓自己一直做一個完整健康的人，
我會讓自己一直幽默有趣、充滿好奇心，
我會讓自己一直關注至高無上的宏大經驗，
遠離自我關注、寂寞和疏離感，
我會讓自己一直做一個健康、真誠、獨立、對他人有益的人。
願這本手冊成為你的小小枕邊書。
蔡丹妮
詳細資料
- ISBN：9789863796305
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
你已經知道，催眠是在人完全放鬆的情況下，再現過去的經歷，接受治療師的指示。下面的指導語，是一份經典的治療師言語指示。由我翻譯、改編自約翰‧哈爾特蘭的《自我加強腳本》。哈爾特蘭設計這一篇腳本的目的，是通過催眠改善病人低自尊、不自信的狀態。腳本的使用方法非常簡單：請你照著這個腳本，將它朗讀出來，並且錄音。在自我催眠並找到出神狀態之後，播放給自己聽。下面，讓我們瞭解一下，一份經典的催眠指示是怎樣的。
過程和步驟
通過本書附贈的引導CD，放鬆，找到出神狀態後，播放以下錄音。錄音腳本如下：
現在的你變得非常放鬆了……身體深深地睡了過去，感官卻開始敏銳起來……我說什麼，你都聽得一清二楚……現在，我要放到你心裡去的東西，會讓你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潛意識裡……它要在那裡留下一個印記，一個永不磨滅的印記。
所以呢……這些被放到你潛意識裡的東西……會對你思維的方式造成越來越大的影響……也會影響你感知、認識世界的方式……還會影響你行為的模式。
而且……因為它們會一直保留下去……堅牢地根植在你的意識中……你離開這裡以後……你身邊不再有我聲音的時候……它們也會發揮同樣的影響作用……指導你的想法……影響你的感覺……還有你的行動……所有的效果，都一樣的強烈……一樣的確切……一樣的有力。
每一天……你的身體都會變得更強壯、更健康。你會變得更機警，更清醒，更有活力。你會越來越不容易感到勞累……不會輕易變得脆弱……不會輕易感到抑鬱……不會輕易洩氣。
每一天……你都會……對自己做的事情充滿了興趣……對事情的發展變化充滿了好奇……你的態度也會變得越來越正面，你的思想不會再局限於小我的視角、小我的問題、小我的感受上。
每一天……你的神經會更加堅強……你的意志會更加冷靜而清醒……你會越來越鎮靜……越來越沉著……越來越寧靜……你會變得不容易慌張……不容易被煽動……不會輕易感到恐懼和煩躁……不容易感到沮喪。你將能夠清醒地思考……保持注意力集中……你的記憶力會提高……你將能夠從正確的角度看問題……從不誇大、也不扭曲每一個困境。
在vivo X30系列發布會上，vivo曾預告將發布一款vivo與知名華裔設計師Alexander Wang聯名定製的版本。前不久，這一版本已經正式限量發售。 ... vivo X30 Pro aw聯名限定版選擇了大膽先鋒的全鏡界設計，通體沒有任何多餘的設計和顏色。通過先進的玻璃3D5軸立體掃邊工藝，配合立體掃光和鍍鉻工藝，vivo X30 Pro aw聯名限定版的鋁合金機身和精準成型的玻璃表面渾然一體，形成了一種炫目而獨特的視覺語言。 ... 那麼，為什麼vivo這次會選擇同Alexander Wang定製呢？Alexander Wang自己是這麼說的： 我把我所做的每一件事，都當做解決問題的機會。 ... 在當今社會，手機不僅僅被用來通信，更多被用作記錄和分享生活、收穫關注和滿足的工具。它不應該僅僅是一個科技產品，而更應該成為社交網絡上的時尚單品。 ... 顯然，vivo X30 Pro aw聯名限定版已經超出了普通手機的界限，而成為了一件時尚單品，甚至是用戶展示自我、表達真我的社交活動的一部分。與vivo X30系列的合作也是Alexander Wang與中國手機品牌的首次深度合作。 ... vivo X30 Pro採用了vivo與三星半導體合作研發的Exynos 980處理器，不僅相比上一代性能提升20%，集成5G modem的形式配合零感水冷散熱、高導熱凝膠、液冷散熱架構組成的散熱系統，提升了整機運行效率的同時，也大幅降低發熱量和能耗；再配合4350mAh電池和33W FlashCharge，Exynos 980的續航也同樣令人期待。 ... 在拍照方面，vivo X30 Pro更是採用了潛望結構的後置四攝影像系統，焦段覆蓋16mm到135mm。其中主攝為6400萬像素、F1.8光圈；廣角微距鏡頭為800萬像素、F2.2光圈、112度視角；5倍潛望式長焦為1300萬像素，可以實現10倍混合變焦和60倍數碼變焦；另外還有一枚3200萬像素、F2.0光圈、1/2.8英寸底的等效50mm人像鏡頭。 ... 另外，在軟體算法上，vivo X30 Pro還支持「超級月亮」模式，可以拍攝到紋理細節清晰的月亮特寫；結合多鏡頭融合技術，還可以在每月農曆中旬輕鬆拍出「賞月」大作。 ... 不僅如此，Alexander Wang還為vivo X30 Pro aw聯名限定版獨家設計了UI介面。這套UI延續了其一貫的簡約風格，採用黑為主、銀為輔的配色，搭配鏤空設計的APP圖標，從而與鏡面設計的機身相呼應。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/digital/6rmaqom.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010780818
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