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2020年註定是不平凡的一年，在新年年初，肺炎病毒席捲全國，牽扯著我們每個人的情緒。 從每天的新聞里，我們可以了解到病毒的最新近況，這些信息使我們經常感到焦躁不安。 ... 對於這種情況，有不少網友表示，不要自己嚇自己，不要因為關注疫情導致自己產生焦慮情緒。 那我們需要控制這種情緒嗎？ 是需要的，不過也不用完全消除這種焦慮感，因為適度的焦慮沒有壞處，甚至有益處。 適度焦慮 並非猛獸 焦慮及相關疾病研究中心的創始人大衛•巴洛曾在《焦慮與焦慮失調》一書中解釋道： 「焦慮的功能是對潛在的危險情況發出警告，並激發內在的心理機制。」 應激機制是人在某種環境刺激作用下由於客觀要求和人的應付能力不平衡所產生的一種適應環境的緊張反應狀態。 簡單點來說，焦慮就是應激機制中的一種反應。 在遠古時代，焦慮其實就已經出現在人類祖先猿猴的身上。 在當時極度惡劣的環境下，一部分猿猴的大腦會進行思考，評估危險，時常保持高度緊張，警惕環境，避免受到傷害。 這些善於保持焦慮情緒的猿猴因此生存下來，焦慮也通過這種方式遺傳了下來。 ... 我們看回來現代。 在現代社會中，人類的生存環境因為社會發展得到巨大的改善，周邊環境不再處處都有危險。 身處這樣的環境，我們的焦慮就不會長時間保持，但是只要我們自身或環境發生一些個人沒辦法改變的狀況時，焦慮就會出現。 而焦慮感時常是伴隨著不好的事情出現的，所以我們就會誤認為焦慮感也是非常不好的，覺得是一種病。 其實並不是這樣，因為焦慮感的出現是在提醒你有危險，提醒你要規避危險。 焦慮本身跟快樂、傷心一樣，都是情緒的一種，沒有好壞之分。 適度焦慮 激發潛能 很多學子每到考試就會有焦慮情緒。 我的高中同學，美紅就是其中一位，不過她的焦慮和其他同學焦慮的效果不太一樣。 當期末考試臨近，一些焦慮的同學會對學習產生牴觸心理，可她卻會經常往圖書館跑，一坐就是一整天，還能做完她平時做不完的作業。 部分同學期末考試的成績總會比隨堂測試的成績要低一些，而她的成績卻會高出一截。 為此，我問過她，你都焦慮了，為什麼還有心情學，還能考的這麼好。 她回答道：「剛開始是感到有壓力，有些焦慮，不過轉念一想，有壓力就全力以赴，一想到這些就能專注學習。 在這種狀態下，腦子轉的更快，知識點更容易理解，在考試的時候，我做題的速度也會提高很多。」 ... 其實，很多人都有過這樣相同的經歷，每當為一件事感到有點緊張焦慮的時候，總能做得比平時更好。 相關的專家就曾做出解釋，人在遇到重大事情的時候會產生不安，會出汗，甚至會全身發抖，而恰恰這時人的大腦反應最靈敏，這時也就會超水平發揮人的智力和體力去戰勝困難。 美國伊利諾伊大學的心理學家埃德·迪納說，雖然樂觀的人比經常生氣、憤怒的人更健康、更成功，但與完全不焦慮相比，適度焦慮可帶來更多好處。 焦慮產生於外界對我們的壓力，在面對壓力的時候，人會有一種求生本能。 就像你無意中被電流電到，會很快地把手往回縮，在面對適度焦慮的時候也會這樣。 適度的焦慮刺激我們的求生本能，求生本能會激發潛能，讓我們有更高的能力完成目標。 缺乏焦慮 動力不足 曾經在駕校認識一位朋友，他的駕駛證足足考了三年還沒拿到，卻毫不緊張。 有一天，我和他被教練分到同一輛車，在練習的時候我們聊到了駕駛證。 我問道：「你預計自己多久能拿到駕駛證？」 他笑著說：「這個誰知道呢，只要能拿到就行了。」 「考駕照有時間限制，你不緊張的嗎？」 「緊張有什麼用，又不能給你駕駛證。」 「那你不緊張駕駛證，總該緊張自己的錢吧，規定時間一過，就要重新花錢報名。」 「沒關係，我有的是錢。」 我開玩笑道：「原來是土豪朋友啊。」 過了一會兒，他說有事，然後慢溜溜地下車走了，之後就再沒和他見過面。 我原以為他是因為錢多，才不急於練車，直到最近，我才知道真正的原因。 前不久，在駕校群里看到他一直在詢問教練關於考試的細節。 我感到好奇就問他一句，怎麼開始緊張考試了。 他回復我，家裡人不給錢練車，還有買車的錢也不給了，能不緊張嗎，都快焦慮了。 ... 一個人產生動力不足的習慣表面看似因為沒有目標導致，其實最根本的原因是因為缺乏適當的焦慮，沒有產生緊迫感。 當外部環境發生變化，對人施加壓力，人本能地產生焦慮，為了避免這種壓力，才會有動力去做出行動。 動物病理學教授貝費里奇曾分析，得出結論：人們最出色的工作往往在處於逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。 逆境產生壓力，壓力使我們痛苦，也使我們感到焦慮。 感到焦慮才會擁有強烈的行動意願，如果沒有適當的焦慮，我們只會習慣拖延，毫無動力，死於安樂。 過度焦慮 害人害己 樓下奶茶店的老闆曾跟我講過她的故事： 以前工作的時候，她有一段時間經常性過度焦慮，差點自殺。 當時因為公司有重大項目需要她負責，時間緊、任務重，還經常要出差。 不久後，她出現了入睡困難、睡眠差的情況，腦子裡面會反覆思考工作問題，並且控制不住自己，開始胡思亂想。 總是擔心自己的丈夫出軌，擔心孩子上學不認真，為此心悸、緊張不安。 因為這些焦慮，她曾經誤以為丈夫真的出軌，在孩子的面前以死相逼，質問丈夫。 孩子因為她的各種行為感到神經緊張，學習直線下降；丈夫被逼急了，一度離家出走。 她感到十分痛苦，擔心自己和孩子的未來，食慾變的很差、體力弱，以至於不能上班工作。 直到後來，她的丈夫帶回來一名心理醫生，這場噩夢才結束。 ... 過度焦慮會使我們的生活開始發生惡劣變化，傷害自己的同時還傷害了別人。 焦慮作為應激機制是起到保護自身的作用，但是不對焦慮進行適度的控制，當焦慮過度後，這種自我保護就會變成一種內在的自我消耗。 哈佛大學心理學家羅伯特·耶基斯和約翰·多德森就曾提出過這樣一個觀點： 保持一定的"警醒度"可以提升表現,不過這只在一定程度上。當焦慮過甚，表現反而會受到負面影響。 很多事情固然重要，我們必須對它們保持一定的關注度，不過我們也要適度的控制這個度，以免過度焦慮，害人害己。 在生活中，普通人因為巨大的生存壓力，都會有明顯的焦慮。 長期性焦慮不進行有效的緩解，時間一長就會演變成過度焦慮，甚至是焦慮癥。 為了預防過度焦慮，在沒有得到醫生的幫助下，我們可以先自己進行緩解。 一般我們要先了解自己產生焦慮情緒的原因是什麼，例如：自我預期要求過高、低估自己的能力、對過去或者未來有過多思考和擔憂等等。 確定原因之後，我們要改變一些不理性的反應方式，例如：「我必須」、「如果做不到，我就是失敗者」、「我應該怎樣」等強迫性的想法。 最後，再進行主動放鬆，通過感知當下自己做的事情進行分散注意力，例如：吃東西的時候，多感受食物的味道、閉上眼睛感受一下自己的心跳等五感感受。 在自己進行緩解焦慮的過程中，切記不要強迫自己，如果焦慮情緒持續得不到緩解，第一時間向專業的醫生尋求幫助。 焦慮本身並不可怕，可怕的是我們對焦慮情緒的片面認識。 只要我們做到正確認識焦慮情緒，避免過度焦慮，就能善用適度焦慮。

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